Dobra telovadba = dober spanec

Objavil tina 15/12/2017 0 Komentarji

Da je dovolj ur spanja ključen faktor uspešnega in produktivnega dne je pokazalo veliko raziskav. Pa ste vedeli, da že z 10-minutno vadbo na dan lahko izboljšate tudi kakovost vašega spanca? Seveda, če se vadba izvaja vsakodnevno in skozi čas postane del vaše dnevne rutine. Če vadbo izvajate v večernih urah, lahko padete hitreje v globok spanec, jutranja vadba pa vam podaljša cikel budnosti. Seveda je priporočljiva vadba na svežem zraku, v vseh letnih časih.

 

8. minut, 5 vaj za dober spanec

 

  1. Noge ob steno (do 2 min)

  • Uležete se približno 5 cm od stene in iztegnete noge navzgor ob steni.
  • Če začutite bolečine v mišicah, se lahko z ritjo odmaknete toliko stran od stene, da vam bo udobno.
  • V primeru, da ne čutite dovolj tenzije v mišicah, se z ritjo lahko približajte steni.
  • Roke naj bodo sproščene ob telesu, z dlanmi obrnjenimi proti stropu, sledijo naj globoki in počasni vdihi in izdihi, začutiti morate rahel razteg mišic v zadnjem delu nog.
  1. Obrat v hrbtenici (1 min)

  • Vsedete se “po turško”, položite desno roko na levo koleno, leva roka pa naj bo za vašo trtico.
  • Rahlo zasučete telo v levo stran.
  • Zasuku naj vam sledi tudi glava in vaš pogled. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, nato ponovite vajo še na drugo stran.

 

  1. Položaj večerne boginje raztegovanja (2 min)

  • Vležete se na hrbet s pokrčenimi koleni.
  • Obrnite podplate enega proti drugemu, kolena razprite navzven in tako sklenete krog s svojimi nogami.
  • Roke naj bodo sproščene ob telesu in dlani obrnjene proti stropu.
  • Če čutite preveliko tenzijo v mišicah, podložite kolena z blazino.
  1.  Mačji položaj (2 min)

  • Pojdite na kolena in se vsedete na pete.
  • Z zravnanim hrtbom se s telesom nahnite naprej, s čelom se dotaknite tal.
  • Potisnite prsni koš h kolenom kolikor lahko, iztegnite roke naprej.
  • Zadržite v položaju nekaj časa in globoko dihajte.

 

  1. Zibanje (1 min)

  • Ležite na hrbtu, objamete kolena na prsnem košu.
  • Prekrižajte gležnje in jih objemite s prepletenimi prsti na rokah.
  • Vdihnite in se zazibajte v sedeč položaj. Zazibajte se nazaj v ležeč položaj in izdihnite.
  • Ponovite nekajkrat, nato iztegnite roke in noge, ter mirno zaspite.